co na redukcji

Marian zależy co jest Twoim celem. jeżeli jesteś szczupły węglowodany powinny dominować nad białkami, jeżeli jesteś na redukcji zwiększasz udział białka kosztem węgli. Jeżeli robisz masę i jesz więcej białka niż węgli trudno będzie Ci zbudować masę mięśniową, bo "przerobienie" białka to spory wydatek energetyczny. N apewne pytania nie [...]

Jesz o 500-600kcal mniej niż powinna kobieta Twojego wzrostu na redukcji. Dobór produktow pozostawia również do życzenia. Podejrzewam, że głodzeniem się zastrzeliłaś u siebie produkcję progesteronu, a nawet estrogenu, atakami na słodycze dorobiłaś się oporności insulinowej, które zaindukowała PCOS i stąd inny rozkład tkanki tłuszczowej i wzrost [...]

[...] aktywności, sam plan nie ma jakiejś wygórowanej objętości treningowej tylko pytanie czy modyfikowałeś też dietę jak zwiększyła się ilość treningów. Pewne jakieś zmiany co do ćwiczeń można by było wprowadzić tylko nie ma co się nastawiać na jakiś progres siłowy bo będziesz na redukcji plus piłka nożna może tej energii na siłowy nieco brakować.

[...] jest elegancko. Na wycince czułem się mały jak kupa, do tego ciągle żałowałem - do momentu aż przyszły pierwsze efekty. Teraz twierdzę, że to najlepsza decyzja w życiu, po redukcji zrobiłem super masę, mega jakościową. Na redu polecam ci nie szaleć, przypuśćmy że będziesz redukował sobie 16 tygodni: 1-12 test enan 500mg e5d 8-16 winstrol 30mg [...]

polka- no a jak %-) Sweet focia musi byc, najlepszy checking formy :-) A co do objętości, na redukcji zawsze robię jedno ćwiczenie w miarę ciężko, a potem lecę mega intensywnie, bardzo krótkie przerwy po 15-30 sec, i seria za serią. Zdecydowanie najlepiej to na mnie działa, i najlepiej mi sie tak trenuje :-)

[...] 1s 8 2s 6 8)francuskie wyciskanie lezac do czoła sztanga 1s 8 2s 6 do tego trening brzucha ta kwestia jeszce do przemylsnia proiłś by o jakies propopzycje obecnie na redukcji 6 wiedrea - co to znaczy że na redukcji 6 weidera ?? Chcesz cwiczyc siłowo i masowo a brzuch redukcyjnie ?? tempo cwiczen faza unosznia 2s - za duzo faza [...]

Możesz dać tak jak napisałeś - BCCA + Kreatyna pod koniec siłowego, możesz też kreatyne odłożyć na koniec wszystkiego, białko PO AERO. Co do carbo, to po co Ci one? Tym bardziej na redukcji

[...] i wyrzucić carbo, to przetestuj na własnej skórze tydzień Z i tydzień Bez :) Ja tam żeby mięcho nie spadało stosuje BCAA + dostosowaną dietę do potrzeb. Jestem 2 tyg na redukcji leci obwód, to fakt tyle, że z PASA:) Kiedyś też przy redukcji nie odstawiłem carbo i dieta była 7/10, a potem się dziwiłem, że czegoś mi tu brakuje - odpowiedniego [...]

Jeśli chcesz aby węgle "nie zaszkodziły" w redukcji a wręcz pomogły spożywaj je wyłącznie po treningu i na kolację (nie wliczając warzyw). Przyłóż się lepiej do ćwiczeń siłowych a aeroby zostaw sobie albo na DNT albo krótsze ok 20 minutowe po treningu. Tłuszcze podbij orzechami (tylko nie orzeszkami ziemnymi bo to nie orzechy tylko rośliny [...]

[...] powaznie to, co robimy ma jak wyzej bylo napisane naprawic troche sprawe metabolizu , hormonow, ale tez regeneracji, dac anaboliczny bodziec - bo ostatnie czego chcemy na redukcji to spadek LBM, ktory nastapi, jesli spadnie nam intensywnosc treningow, poleca ciezary a regeneracja bedzie zje.bana totalnie jak dieta przeciaga sie z miesiace a [...]

[...] posilek potreningowy poniewaz okazalo sie ze bez niego jestem zwyczajnei glodny, a pozatym dowiedzialem sie ze cukry proste zaraz po treningu nie sa najlepszym pomyslem na redukcji -dodalem troche rodzynkow do tych migdalow co je dziubie w pracy ;) Oto jak sie prezentuje calosc: Generalnie procentowo jest 32% białka, 26% tłuszczy i 42% wegli. [...]

[...] cele, ale możliwe do realizacji. Zrobienie pierwszego maratonu w czasie poniżej 4h w tym roku (!) z twoją bieżącą wydolnością jest właściwie poza twoim zasięgiem. IMO, skup się na redukcji i dobierz metody do tego konkretnego celu. Tak jak pisze MaGor, to nie jest plan na redukcję! Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-02-11 08:22:42

Ronin - Kuba jak i wcześniej Kabo użyli sformułowania "siłomasorzeźba" jako ironii. I być może słusznie według nich, bo dzienniku postępu redukcji nie widać. Pierwszy miesiąc dietę trzymałem kiepsko i opierdzielałem się z treningami oraz aerobami - postęp prawie żaden. Kolejne miesące o wiele lepiej z treningiem i aerobami, dieta coraz lepiej - [...]

[...] odnośnie nadmiaru kalorii z tłuszczu - organizm część wydali (po prostu nie zdąży tego przerobić - podobnie jest z węglowodanami i białkiem gdy jest ich dużo za dużo). Na redukcji organizm wykorzystuje wszystko co zjemy! A na dodatek zwolni metabolizm (czytaj: będzie się bronić przed wysiłkiem). Redukcja tkanki tłuszczowej to jednak ciężka [...]

[...] to bardzo dużo. liczyłem na kalkulatorze z sfd i jeszcze jakichś 2 z neta. Myślę że prędzej byłoby to 400-500 kcal. Jakby co to powinienem podbić kalorie w diecie o tę spaloną ilość czy olać sprawę i trzymać sztywno 3000 kcal? 35km to nie wiele, wątpię żebyś spalił 400 kcal, co najwyżej 200-300. Jeżeli jesteś na redukcji to po co podbijać kcal?

Co sądzicie o tym napoju ma on jakis cukier albo cos co szkodzi na redukcji http://www.allegro.pl/item301936754_zrob_sobie_energy_drinka_red_puls_bonus.html

Panowie nie wiecie co sie stali z z Tren-Z Anabolic Technologies? Na alledrogo nie ma... Czytalem o nim sporo i podobno sporo osób na redukcji zachwycona

[...] Typ od diety rozpisał Twojej kuzynce coś a'la chyba CKD, dając urozmaicone, w miarę smaczne i w miarę sycące posiłki. Nie wiem czy wiesz, ale węglowodany, zwłaszcza na redukcji, spożywa się własnie okołotreningowo. Jeśli tak doskonale znasz się na dietach trzeba było rozpisać posiłki kuzynce, 1 jabłko i 5 godz na orbitreku. Bez kitu, [...]

[...] wiedział, na każdego może działać inaczej. Tematy testowe możesz przejrzeć i zobaczyć jak chłopaki ładnie polecieli na tym :-) jeżeli chodzi o mnie to mi zdecydowanie na redukcji wystarczały te dwa prdukty na których bazowałem, mają wszystko co powinno być w spalaczu + ujemny bilans i wszystko idzie jak należy, ale poleciłem redoxa ze względu [...]

[...] widze ruszył. Biceps krótki karakan cóż zrobić Na klacie z tego co czytałem mam lipo. Wcześniej pamiętam czegoś takiego nie miałem w tak dużym stopniu zobaczymy własnie na redukcji, ale boje się jakiegokolwiek zabiegu :/ Moje podejście jest poważne jak pisałem na poczatku na 100%. Moim celem jest zostać kulturystą. Wiem, ze genetyke mam nie [...]